24時間 365日営業の完全貸切りプライベートジム、長崎県佐世保市に上陸。Lily Sharing Gym

お知らせ Lily Sharing Gym

目指せ!!背中美人

2022.01.19

背中美人になりたい、モデルのようなシルエットが欲しい
そんな悩みは背中を鍛えることで解決します!

今回は取り組みやすい背中トレ1種目ストレッチ2種目をご紹介いたします。

ラットプルダウン
【やり方】 20回×3セット
 パッドで足を固定する
 肩幅より広い手幅でバーを握る
 胸の上部にバーを引きつける。
 ゆっくり戻して最初の位置に戻る

猫のポーズ
【やり方】 10~15回程
 四つん這いになる。手は肩幅位。
 顔はおへそを覗き込むようにして背中を丸める(2秒~5秒程キープ)
 顔は正面か少し上に向け背中を反らせる(2秒~5秒程キープ)
 ※背中を丸めるときは息を吐く、背中を反らせるときは息を吸うと良い。

のねじりのポーズ
【やり方】10~15回程
 四つん這いになる。手は少し前に出す。
 左手を右の脇下に通し頭を床につける。
 左手を後ろ(背中側)に引く様に手をあげる。
 お尻の位置は高いままを維持してゆっくり深呼吸を5回ほどする
 *反対側も同様に行う。

どれも非常に効果的ですので皆さん是非お試し下さい。

Lily Sharing Gym
フリー&パーソナルトレーニングジム

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Lily Sharing Gym 白岳店
佐世保市白岳町107-5
☎︎0956-80-4325

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北松浦郡佐々町羽須和免794-1
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Liy Sharing Salon 島瀬店
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